Sữa bột , Bỉm , Đồ sơ sinh , Núm , Bình sữa và các phụ kiện , đồ chơi cho bé

Bởi TGGD | Thế Giới Gia Đình – Thứ sáu, ngày 11 tháng một năm 2013

Tập thể thao thường xuyên giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, những trẻ vận động chân tay nhiều cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Phụ huynh cần bảo đảm cung cấp cho bé nguồn năng lượng đầy đủ từ ăn uống.

Ảnh mang tính chất minh họa

Mỗi hoạt động thể thao có mức tiêu hao năng lượng khác nhau. Ví dụ, năng lượng tiêu hao cho một phút bơi lội khoảng 14 kcal, đá banh 8,9 kcal, chạy 13,3 - 16 kcal, đạp xe 5 - 11 kcal… Cung cấp năng lượng như thế nào để bù lại số năng lượng vừa bị “đốt”?

Chất và lượng

Cấp độ luyện tập thể thao càng cao thì chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng. Ví dụ với những bé tập bơi, mặc dù bơi lội được xếp vào môn thể thao có cường độ vận động ở mức độ trung bình nhưng các khối cơ cũng đòi hỏi được cung cấp một lượng lớn chất glucose cho các tế bào. Chính vì vậy, bữa ăn trước khi bơi rất quan trọng, phụ huynh có thể cho bé ăn những món ăn nhẹ, dễ hấp thu như bún, hủ tíu, bánh mì… Giữa buổi bơi, bổ sung thêm cho bé một hộp sữa, vài chiếc bánh ngọt. Sau khi bơi xong lại phải có thêm một bữa ăn nhẹ nữa.

Về căn bản, chất lượng thức ăn của trẻ cần bảo đảm đa dạng thực phẩm, đủ protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cần chú trọng thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa…

Đừng để trẻ khát

Trong quá trình luyện tập thể thao, bé phải được cung cấp đầy đủ nước uống. Nhiều người nghĩ uống nước trước khi thi đấu sẽ làm cản trở việc di chuyển của bé, chỉ nên uống nước sau khi luyện tập. Thực tế, trong khi tập bé cũng cần duy trì uống nước một lượng vừa đủ. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân.

Nên cho trẻ dùng nước uống tinh khiết. Có thể nước lạnh dễ làm mát cơ thể nhưng uống nước ấm dễ hấp thu hơn và tốt hơn cho dạ dày của trẻ. Nước uống của vận động viên có đường nồng độ từ 4 - 8% và có chút muối để bù sự mất muối qua mồ hôi. Có thể vắt thêm một ít chanh hoặc một vài muỗng siro để bé uống dễ dàng hơn.

Vào cuộc

Trước những trận đấu hoặc hội thi lớn, tâm lý lo lắng có thể khiến trẻ gặp vấn đề về hấp thu dinh dưỡng, gây ảnh hưởng sức khỏe. Nên giúp bé ổn định tâm lý trước ngày “chiến đấu”. Khoảng 4 giờ trước khi thi đấu, có thể cho trẻ ăn một bữa ăn ít mỡ, ít đạm, giàu bột đường, không ăn trước lúc thi đấu 2 giờ.

Chú ý đến đặc điểm hệ tiêu hóa của trẻ để tránh cho trẻ ăn phải những thức ăn có thể gây đau bụng bất ngờ như cà-phê sữa không được pha kỹ, trứng chiên không chín, thịt tái... Kết thúc buổi tập luyện hay thi đấu, trẻ sẽ có cảm giác đói. Có thể tiếp sức cho trẻ bằng một ly ngũ cốc hay một ly chocolate. Hoa quả cũng rất tốt cho quá trình phục hồi, đặc biệt là chuối.

MẠNH HÙNG (tổng hợp)